Программа курса

В программе возможны изменения и дополнения.

Дисциплина Тема Преподаватель
Основы выстраивания 

Добро пожаловать в мир фриманологии! Мы познакомимся с подходом к дыханию, выстраиванию и бандхам от Ричарда Фримана, отправившись в путешествие внутрь. Внешне же мы сделаем Сурья Намаскар, деконструируя знакомые формы для целей исследования. Дмитрий Барышников
Как дерево растёт ввысь настолько, насколько может пустить корни вглубь, так и человек раскрывает своё сердце после твёрдого укоренения на земле. В терминах йоги это звучит так, что расширяющейся и восходящей к небу пране (вдоху) нужны поддерживающие объятия противоположного и комплиментарного паттерна сжимающейся и нисходящей к земле апаны (выдоха). На классе мы разберёмся с фундаментальными позами Аштанга-серий, позами стоя, которые неспроста предшествуют всем остальным асанам последовательности. Дмитрий Барышников

Позы сидя Первой серии — одни из самых удобных и стабильных асан для ненапряжённого исследования внутренних процессов дыхания. Простота их обманчива — хоть их и сложно сделать неправильно, правильно их сделать ещё труднее. В спокойном темпе мы пройдёмся по ключевым моментам и паттернам половины Первой серии, которые поменяют ваше представление о привычных позах.

Дмитрий Барышников

На этом классе мы пройдём через вторую половину Первой серии, разбираясь с техническими нюансами и типичными проблемами. В частности разберём аспекты выполнения ключевой троицы самых трудных поз после Навасаны.

Дмитрий Барышников
Связь ног и тазового дна. Эффективная работа в асанах стоя. Анна Гурьева
Падмасана. Методология освоения и преподавания. Модификации. Анна Гурьева
Пранические формы. Выполнение глубоких прогибов. Методология освоения и преподавания. Модификации. Анна Гурьева
Освоение пробросов и балансов на руках из Первой и Второй серий Аштанга йоги. Надежда Гашимова
Преподавательское мастерство / ассистирование в асане

Работа с начинающими. Адаптация и модификация последовательностей Анна Гурьева

Основные правки в Первой серии (до навасаны) + варианты адаптации асан
Основные правки в Первой серии (от навасаны и дальше) + варианты адаптации асан
Основные правки во Второй серии (от пашасаны до эка пада ширшасаны) + варианты адаптации асан
Общие принципы и психология взаимодействия со студентами
Функциональная анатомия

Введение в курс функциональной анатомии. Позвоночник. Строение позвоночника, особенности анатомии и физиологии разных отделов. Позвоночные изгибы, их формирование и функции. Связь позвоночника с плечевым поясом, грудной клеткой, тазом и черепом. Физиология наклонов, прогибов, скручиваний. Динара Арифулина

Область таза. Крестец, крестцово-подвздошный сустав, физиология. Тазовая диафрагма, её физиология как одной из составляющих системы диафрагм тела. Анатомическое понятие мула-бандхи и уддияна-бандхи. Связь бандх с дыханием.
Физиология дыхания. Верхние и нижние дыхательные пути. Дыхательная мускулатура. Основные и вспомогательные мышцы вдоха и выдоха. Физиологические основы пранаям. Взаимосвязь дыхательной и нервной систем, влияние дыхательных техник на психо-эмоциональное состояние. Физиология дыхания уджайи.
Нервная система. Понятие о центральной и периферической нервной системе. Основные функции вегетативной нервной системы. Влияние асан на тонус симпатической и парасимпатической нервной системы. Балансирующее влияние перевёрнутых асан.
Грудная клетка. Лёгкие и сердце: анатомия, физиология. Воздействие асан на область средостения и сосудистую систему.
Понятие о миофасциальных линиях. Основные миофасциальные линии, функции. Глубинная фронтальная линия как стержень миофасциальной системы тела.
Практикум по работе миофасциальных линий. Разбор на примере асан первой серии.
Череп. Органы чувств. Физиология мягкого нёба, связь движений нёба с бандхами. Понятие о кранио-сакральном ритме, влияние асан и пранаям на кранио-сакральные движения.
Основы пранаямы

Очистительные техники.
Девятиразовое дыхание
Капалабхати
Нети

Иван Дудич

Основные типы дыхания.
Абдоминальное дыхание
Дыхание рёбрами
Удджаи

Кумбхака.
Разные варианты задержки дыхания
Бандхи, сопровождающие кумбхаку
Длинное дыхание

Увеличение плотности энергоструктуры.
Капалабхати и бхастрика
Аджагари

Ментальная включённость в процесс дыхания.
Растворение дыхания
Ненаправленная медитация и раскрытие восприятия

Интеграция в практику асан.
Переключение между техниками
Отслеживание своего состояния
Тристхана

Балансирующие техники.
Нади шодхана
Сурья бхедана
Ситали

Техники предельно глубокого и медленного дыхания.
Вилома
Висама вритти

Тренировочные последовательности
Сочетание техник в зависимости от своих задач.

Йогатерапия

Работа с вегетативными нарушениями и техники релаксации. Виктория Казарова

Аштанга и йогатерапия: принципы построения терапевтической практики; основы стандартной биомеханики; мышечные рефлексы; классификация боли.
Практика аштанги при нарушениях ОДА: остеохондроз, грыжи и протрузии; различные нарушения осанки, сколиоз; травмы колена; травмы плеча.
Аштанга и женское здоровье: практика во время беременности; восстановление практики после родов.
Основы санскрита и чантинг

(1) Санскрит и его место в истории (Устная традиция, письменные памятники). (2) Основы санскрита (письмо Деванагари, алфавит, транслитерация IAST); (3) Открывающая и закрывающая мантры (произношение, написание); Мантра перед началом обучения. Юлия Вашталова

(1) Санскрит: память и запоминание. Стихотворные размеры. (2) Основы Санскрита (3) saraswati namastubhyam, Om gaṇānāṃ̎ tvā, Suṣumnāyai
(1) Санскрит: звук и вибрация. (2) Основы Санскрита (произношение) (3) om namaḥ śivāya satataṃ
(1) Санскрит: Бхаговад Гита (обзор) (2) Основы Санскрита (3) Пение мантр.
Введение в историю и философию йоги (видеозапись)

Что такое йога? Введение в изучение йоги.

Анна Гурьева

Лесные подвижники и мудрецы: ранняя история йоги
Стабилизвция тела, стабилизвция ума: «Йогасутра» Патанджали
Песнь Господня: Бхагавад-гита и йога преданности
Тантра и средневековая хатха-йога
Йога в современном мире: расцвет современной постуральной йоги
Основы буддийской медитации Программа в процессе формирования. Анна Гурьева
Основы тайского массажа

Принципы корректной работы с телом на примере базовых техник ТТМ. Практикум 1. Наталья Кобаненко

Принципы корректной работы с телом на примере базовых техник ТТМ. Практикум 2
Принципы корректной работы с телом на примере базовых техник ТТМ. Итоговое занятие: выполнение массажной последовательности друг на друге. Практикум 3.
Самомассаж на основе практик ТТМ и элементов МФР.
Практикумы по остеопатическим техникам и самокоррекции

Остеопатические техники коррекции дисфункций диафрагмы. Тестирование диафрагмы. Понятие о вдоховой и выдоховой дисфункциях. Коррекция. Фасциальная техника уравновешивания диафрагмы. Динара Арифулина

Остеопатический подход к уравновешиванию краниосакральной оси.
Фасциальные техники в остеопатии. Понятие а фасциальных дисфункциях. Примеры фасциальных техник на плечевом и тазовом поясе. Техники самокоррекции.
Техники мышечных энергий (МЭТ). Возможность использования МЭТ в правках.
Йогические образы в индийском изобразительном искусстве

Предисловие к изучению индийского искусства. Образы йогов: иллюстрации в классических текстах. Изображения аскетов, садху, йогов, йогини. Визуализация нади и кундалини. Иконография Патанджали, Ананташеши и Вишну-Нараяны. Шива-йог. Ольга Короткова

Образы Шивы и Шакти. Обзор всего многообразия проявлений божественной пары в искусстве Индии.
Визуализация тонких аспектов духовной практики через иконографию божеств буддизма, индуизма и джайнизма. Дхарана, дхьяна, самадхи. Подходы к изображению таких концепций как прана и апана, стхира и сукха: примеры в изобразительном искусстве. Библиография к курсу.
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •