Подготовка к практике пранаямы.
Управление жизненной энергией, праной, — основная концепция хатха-йоги. При этом пранаяма и есть метод обретения контроля и управления праной.
Но что понимается под этой жизненной энергией? Как мне представляется, жизненной энергией в современном смысле можно назвать энергию химических связей молекулы АТФ: при распаде молекул АТФ выделяется энергия, применяемая при протекании всех биохимических процессов в организме.
Управляя дыханием, мы получаем возможность изменять газовый состав крови, что способствует:
- структурным изменениям внутри клеточных органелл,
- увеличению количества окислительных ферментов,
- увеличению мощности работы митохондрий, в которых протекают процессы синтеза АТФ,
- изменениям сосудистого тонуса и, следовательно, кровенаполнения жизненно важных органов (головной мозг, сердце, легкие).
- В долгосрочной перспективе эти изменения содействуют образованию коллатеральных сосудов, в целом оптимизируют работу сердечно-сосудистой и нервной систем, а также повышают их адаптивность.
Все это развивает наши навыки психического расслабления в условиях умеренного стресса — гиперкапнического (при избытке углекислого газа) и гипоксического (при недостатке кислорода). В результате мы улучшаем и развиваем свои когнитивные функции (память, наблюдение, внимание), что делает ум пригодным для медитации.
Иными словами, пранаяма — это группа техник, направленных на развитие навыков управления психическими и физиологическими процессами в теле.
Для эффективной и безопасной практики пранаямы, затрагивающей сложные физиологические процессы в теле, требуется качественная подготовка, в процессе которой за счет применения ряда техник йоги мы оптимизируем работу дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
На подготовительном этапе нам необходимы:
1. Практика асан, направленная
- на развитие опорно-двигательного аппарата и навыка управления мышечными структурами, нашего умения поддерживать необходимую позу и использовать бандхи;
- на развитие дыхательной системы, ведь в процессе практики мы увеличиваем вентилируемый объем легких и укрепляем дыхательную мускулатуру;
- на наработку начальных навыков управления вниманием;
- на оптимизацию работы пищеварительной системы.
Кроме того асаны, вызывая умеренный физиологический стресс, тренируют нервную систему, повышая её адаптивность.
2. Шаткармы — специальные очистительные техники.
Их функции:
- гигиеническая: очищение дыхательных путей от загрязнений, избытка слизи, устранение отечности и создание благоприятных условий для эффективного газообмена в легких (нети, капалабхати)
- профиллактика застойных явление и респираторных инфекций за счёт очищения и стимуляции механизмов местного иммунитета (нети)
- поддержание баланса дош ( дхаути, наули)
- тренировка дыхательной мускулатуры (капалабхати)
- рефлекторная стимуляция работы органов чувств и коры головного мозга (капалабхати, нети)
3. Пранавьяямы — специальные дыхательных упражненийя, сочетающиеся с движениями.
Пранавьяямы позволяют:
- всесторонне тренировать дыхательную мускулатуру
- увеличить объем грудной клетки
- увеличить жизненную ёмкость лёгких
- развить произвольный контроль за дыхательной мускулатурой
Таким образом первичным этапом подготовки к пранаяме является регулярная практика асан. Укоренившись в практике асан, можно приступать ко второму этапу подготовки — шаткармам и пранавьяямам.
Маркером успешно завершённого подготовительного этапа является произвольный устойчивый дыхательный ритм в определённой пропорции и поддерживаемый определённое время.
Автор статьи: Наталья Кобаненко
Чтобы познакомиться с практикой пранаямы, приглашаем на регулярный класс по воскресеньям:
7:00-8:30 — класс для начинающих (запись обязательна)
8:30-10:00 — класс для продолжающих (можно онлайн)
Стоимость: занятия можно посещать по обычному абонементу